Téli immunerősítés: így hozd ki magadból a legtöbbet télen is
Immunrendszer erősítés –sokszor halljuk, olvassuk, azonban nem árt tisztázni, miért is van erre szükségünk, főleg télen. A szervezetünk ki van téve napi szinten kórokozóknak, amivel fel kell vennie a harcot, télen ezek mellé társul a hideg, nyirkos időjárás, ami még inkább megnehezíti az immunrendszerünk küzdését. Ezért is kell ebben az időszakban még inkább összpontosítanunk az egészségünk felturbózására, mutatjuk tippjeinket.
Elő a vitaminokkal!
Nem szabad hagyni, hogy vitaminhiány alakuljon ki a téli időszakban sem a szervezetünkben, ezért mindenképpen figyeljünk ezeknek a pótlására. Hiszen a napfényhiány és a zárt térben töltött sok idő miatt fokozottan ki vagyunk téve különféle kórokozóknak, amikre télen fogékonyabb a szervezetünk. Ezért elengedhetetlen a magas vitaminbevitel, főleg az A,-B,C,D-és E-vitaminok pótlására kell összpontosítani.
Hidratálás megfelelő folyadékbevitellel
Az év minden időszakában szükséges a megfelelő folyadékbevitel, de ezek ne cukros üdítőkből álljanak: szénsavmentes ásványvíz és cukormentes vagy mézzel ízesített gyógytea a legjobb választások a folyadékokat tekintve. A teát készíthetjük citromfűből, mentából, csipkebogyóból is akár, hiszek ezeknek kifejezetten finom ízük van és télies hangulatuk is van.
Fogyasszunk vitamindús ételeket
Érdemes figyelnünk a vitamindús ételek fogyasztására is. A tipikus téli ételeket – bab, lencse, borsó – nem véletlenül ajánlják a szakértők ebben az időszakban, hiszen fogyasztásuk remek energiaforrást biztosít a szervezetünknek. Kiváló C-vitamin forrás a savanyú káposzta, a szelén és cink pótlására pedig tökéletesek a szárnyas húsok, a gabonafélék, tejtermékek, tojás és hagyma.
Ne hanyagoljuk el a mozgást a friss levegőn
A téli időjárás nem mindig alkalmas a kinti mozgáshoz, viszont ha legalább kint tudunk tölteni a friss levegőn naponta 1-2 órát, az már remek hatással van az immunrendszerünkre. Egy nagy séta a közeli erdőben vagy parkban, biciklizés, kocogás – mind remek lehetőség, plusz a napfény által adott D-vitaminnak is örül a szervezetünk.
Természetesen, ha tehetjük, járjunk el aktívabb edzésekre is: ilyenkor télen az edzőterem mindig jó barátunk, vagy egy óra úszás az uszodában is kitűnő opció.A mozgás hatására felélénkül a vérkeringésünk az oxigénfelvőképessége a szervezünknek nő, ezáltal ellenállóbbak leszünk. A mozgás mellett a megfelelő alvás és pihenés is elengedhetetlen, igyekezzünk éjfél előtt elaludni, és ha tehetjük, legyen meg a 7-8 óra alvás.
A legjobb immunrendszer erősítő: a szaunázás
A szauna fantasztikus immunerősítő, a finnek már évezredek óta használják betegségmegelőzésre. Emellett stresszoldó, bőrszépítő hatással is rendelkezik, ezért érdemes a téli szezonban hetente legalább egyszer elmenni szaunázni. Persze, elgondolkodhatunk azon is, hogy beruházunk egy saját szaunára az otthonunkba, ami hosszútávon jobban megéri, mint szaunabérletekre költeni a pénzünket.
